当你没有什么可紧张的时候，焦虑发作会让你措手不及。这些焦虑症会影响个人的日常活动，影响个人和职业生活。 根据 印度国家健康门户网站 (NHP) 的数据，它是全球第六大残疾原因，2010 年影响了 2.73 亿人。 当压倒性的恐惧和担忧感占据个人时，就会发生焦虑症。它们通常是由触发因素引起的，个人当时可能不知道。专家认为，这可能是由遗传、环境或社会因素引起的。

NHP 报告说，与男性相比，更多的女性经历焦虑症。它列出了身体颤抖、烦躁不安、肌肉抽搐、心悸、心率加快、潮红、出汗过多、呼吸急促、腹泻、排尿频率/排尿犹豫、头晕、口干和瞳孔散大等常见症状。焦虑症，这是焦虑症的潜在病症。 其他一些体征包括呼吸困难、换气过度、颤抖和颤抖、窒息、发冷、胀气或酸味、刺痛感、虚弱或疲劳和失眠。 患有焦虑症的人还必须注意心理迹象，例如强烈的恐惧或担忧、压倒性的压力、紧张、麻木或困惑、烦躁或失控、难以集中注意力或思考，以及需要逃避一切. 注意力不集中、容易分心和容易唤醒或兴奋也是焦虑症发作的迹象。

ETPanache Digital与深度健康教练、营养师和 Nourish with Sim 创始人 Simrun Chopra 进行了交谈，以了解食物如何帮助缓解焦虑症。

Chopra 列出了避免焦虑的最佳选择，建议在饮食中加入富含 Omega-3 脂肪酸的食物，例如鲑鱼。

“富含 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）的 Omega-3 脂肪酸含量高的食物有助于减少炎症和脑细胞功能障碍。此外，这些有助于减少焦虑迹象，”乔普拉说。

在管理焦虑方面，姜黄是另一种神奇的药剂。姜黄中的姜黄素（亮黄色化学物质）有助于促进大脑健康和预防/减轻焦虑。然而，由于其生物利用度低，Chopra 建议将姜黄与少许胡椒粉混合，以确保姜黄素更好地消化和吸收。

杏仁也富含 Omega-3 脂肪酸，在控制焦虑方面也很棒。乔普拉说，醒着吃五个杏仁可以有很长的路要走。“它们（杏仁）富含营养，含有必需的维生素 E 和其他健康脂肪。众所周知，它可以促进大脑健康，”她说。 每天一杯酸奶也可以创造奇迹。这种益生菌神奇药水可以帮助肠道（乔普拉称之为“第二大脑”），并且可以帮助解决焦虑等 心理健康问题。

虽然这些食物可以帮助心理健康，但有些食物也会导致焦虑。 咖啡因在咖啡中摄入过​​量会导致紧张和不安。Chopra 说，能量饮料也是如此。“最好避免并用凉茶代替，”她补充道。 Chopra 还分享说，咖啡因负责减少血清素的产生，血清素是一种将信息从大脑传递到身体并有助于睡眠、情绪、消化等身体功能的化学物质。 小剂量的咖啡（比如每天一杯）可能对某些人有用，但乔普拉说，最好保留一份食物和感觉日记来跟踪个人的反应。她还建议远离加工食品，如加工肉类、糖果、早餐麦片等。“偷偷添加的糖会导致体内多种血糖变化，对情绪和胰岛素造成严重破坏，”她解释道。 酒精可能会被视为一种镇静神经的饮料，但它会适得其反。乔普拉说，酒精会改变大脑中神经递质和血清素的水平，使焦虑症状恶化。“尽量限制女性每周饮酒一到两杯，”她建议道。 焦虑症可能会产生致残效应。在这样的时刻，试着深呼吸，试着听听平静的音乐。

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